自己治療脂肪肝

鯤鵬祥瑞--陽(yáng)光語(yǔ)錄

不怕學(xué)不會(huì)，只怕不敢學(xué)！

逆轉(zhuǎn)脂肪肝，記住加減法

1. 減少酒精

脂肪肝中一類就是酒精性脂肪肝，酒精與脂肪肝有密切關(guān)系，所以戒酒極為重要。每天飲酒80～160克的人，脂肪肝發(fā)生率比不飲酒者增長(zhǎng)5～25倍。

2. 減少不良饑餓

不少人認(rèn)為“饑餓療法”能治療脂肪肝，其實(shí)不吃或者吃的特別素，反而容易加重脂肪肝。因?yàn)槿碎L(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，肝臟只能動(dòng)用身體其他部分貯藏的脂肪和蛋白質(zhì)，反而使大量脂肪酸進(jìn)入肝臟。但由于缺乏足量的蛋白質(zhì)、維生素，代謝出現(xiàn)紊亂，動(dòng)員出來(lái)的脂肪酸不能正常轉(zhuǎn)化，反而留在肝臟。

1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)肥胖者體重降低3%～5%，其脂肪肝就會(huì)明顯減輕。有效的有氧運(yùn)動(dòng)是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的最好“武器”。

有氧運(yùn)動(dòng)以全身運(yùn)動(dòng)為主，每次超過30分鐘，每周至少140分鐘，通過身體出汗達(dá)到消耗脂肪的目的，具體因人而異。

這里提醒，脂肪肝患者不易減肥過快，每個(gè)月0.5公斤到1公斤最好。

2. 加強(qiáng)健康飲食

要學(xué)會(huì)搭配飲食，只吃蔬果，不吃肉和主食，也易誘發(fā)脂肪肝。應(yīng)做到：

種類：《中國(guó)居民膳食指南》推薦平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

三餐：早餐吃飽、中餐吃好、晚餐大半飽即可，要注意定時(shí)限量。

烹調(diào)：以蒸、汆、拌、煮為主。

避免：超量飲食、吃夜宵、大魚大肉、喝甜飲料、吃高熱量加工食品等。

“只要管住嘴、邁開腿，堅(jiān)持跑步半年以上，每餐只吃八九成飽，脂肪肝就會(huì)好轉(zhuǎn)”，李寧說(shuō)。

脂肪肝要不要命，關(guān)鍵看你自己

01早期注意，完全可逆

脂肪肝是可逆性疾病，早期診斷和及時(shí)治療一般都能恢復(fù)正常。一般經(jīng)醫(yī)生評(píng)估，輕度脂肪肝且無(wú)明顯代謝紊亂者，可暫不用藥，通過飲食及運(yùn)動(dòng)，都能逆轉(zhuǎn)脂肪肝。

過度肥胖引起：只要保持體重、適量運(yùn)動(dòng)，一般體重下降5%～10%后，脂肪肝都會(huì)逐漸消失。

過度飲酒引起：需立即戒酒。

疾病引起：因糖尿病、服藥等引起的肝臟代謝不良，而引起的脂肪肝，要通過藥物調(diào)節(jié)。

02任其發(fā)展，終不可逆

看一眼脂肪肝的發(fā)展過程，你就會(huì)知道它的嚴(yán)重性：

單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌。

任其發(fā)展為肝硬化，就將是不可逆的疾病。脂肪肝不只傷害的是肝臟，它常常伴隨其他代謝異常，對(duì)血脂、血糖和血壓都會(huì)產(chǎn)生影響。若不及時(shí)干預(yù)脂肪肝，5至10年內(nèi)就可能會(huì)發(fā)生糖尿病、高血壓病、血脂紊亂和痛風(fēng)等代謝性疾病，10至15年內(nèi)亦可發(fā)生冠心病、腦卒中甚至肝硬化和肝癌。

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