8個對心臟有害的習慣，你在做嗎？

鯤鵬祥瑞--陽光語錄

不怕學不會，只怕不敢學！

久坐不動

適度鍛煉對心臟有益。不要長時間久坐不動，保持活躍對身心都有益處。如果工作需要長時間坐辦公室，可以每個小時站起來散散步改善一下

身體循環(huán)。即使是走一小段路去上廁所，也是一種鍛煉。如果在家

看電視，可以站起來活動一下，還可以在廣告時間做做俯臥撐。
沒時間運動怎么辦？ 

忽視健康

不要覺得自己還年輕，沒有必要在意心臟健康。強健心臟是一件不容

耽誤的事情。從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習慣，多吃健康的飲食。

除此之外，還要了解自己的血壓、膽固醇和血糖。 

過度飲酒

對于大多數(shù)人來說，適度的飲酒對身體有益。美國心臟協(xié)會建議男性

將酒精攝入控制在每天2杯以內(nèi)，女性每天1杯以內(nèi)。一杯的標準

為340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40度）或 28ml白酒

（50度）。日常飲酒甚至可能對心臟有益，但是如果超過建議飲用量

可能會提高血液中某種脂肪的水平，血壓可能也會有所升高。

如果喝酒，一定要嚴格限制飲酒量，過度飲酒反而會傷身傷心。

不良的飲食習慣

許多人可能認為對心臟有益的飲食就要清湯寡水。但實際上，

對心臟有益的飲食也包含許多美味的食物，比如橄欖油、堅果、

水果、全谷類、魚、精益蛋白質(zhì)和紅酒。它們所富含的有益脂肪、

纖維和營養(yǎng)物質(zhì)都對心臟有益。 

不做體檢

你知道自己的膽固醇水平或者血壓嗎？如果完全沒概念，可能是一件

很危險的事情，因為它們可能已經(jīng)很高但你卻完全不知情。為了更好地

保護自己，請從20歲開始，每4-6年檢查一次膽固醇水平。

發(fā)胖

腹部脂肪過多對心臟尤為有害。如果手邊有測量工具，不妨馬上量一下

自己的腰圍。如果女性的腰圍超過88.9厘米，男性的腰圍超過101.6

厘米，就要引起重視了。如果需要減肥，請一步一步慢慢來。

即使只是輕微減重，心臟也會受益匪淺。 

不在意抑郁心理

如果感覺情緒低落，很難做一些對心臟有益的事情（如鍛煉）。如果

連續(xù)幾個星期都感覺情緒低落，最好找醫(yī)生或心理醫(yī)生檢查一下。

許多方式都可以幫助改善情緒，讓人有更多精力去照顧自己，比如談話

療法和鍛煉。必要時，還可以考慮服用藥物。 

吸二手煙

二手煙會損害心臟和血管。因此，日常生活中需要盡量避開二手煙。

如果身邊或家里有抽煙的人，請要求他們不要在自己周圍抽煙。

這樣的嚴格要求還可以督促抽煙的人戒煙，對彼此都有好處。 

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